學做一個更好的自己—肯定性訓練

只有滿懷自信的人，才能在任何地方都懷有自信沉浸在生活中，并實現自己的意志。

——高爾基

有沒有遇到過這樣的場景，鼓起勇氣去找重要的人(父母、老師或是伴侶)，告訴他自己有話要講，路上甚至構思了自己每一句話，但見面卻只能低頭吃著東西，說起了無關同樣的句子。如果你也有過類似的困擾，例如，排隊購票時有人在你前面加塞;考試時臨座同學要抄襲你的答案，你不愿意;有人找你借錢，你知道此人借錢從來不還等等。那是時候來提升自信心，培養自我肯定的能力了!

肯定性訓練，也叫自信訓練、果敢訓練，目的是促進個人在人際關系中公開表達自己的真實情感和觀點，維護自己權益也尊重別人權益，發展人的自我肯定行為。自我肯定行為主要表現在三個方面：①請求，邀請他人為自己做某事，以滿足自己合理的需要;②拒絕，拒絕他人無理要求而又不傷害對方;③表達，真實地表達自己的意見和情感?？隙ㄐ杂柧毻ㄟ^角色扮演等方式，增強當事人的自信心，再將學得的應對方式應用到實際生活情境中。

肯定性訓練是一種認知行為療法，適用于自信心不足，有自卑感、情緒壓抑和人際溝通困難的人。阿爾貝蒂和伊蒙斯認為，自信心不足的人常有三種錯誤的信念：一是不相信自己有權利堅持自己的主見，在父母、老師、長輩、上司和優越者面前尤其如此;二是對堅持自己的主見感到高度的焦慮和恐懼，如害怕別人會諷刺挖苦自己、擔心自己出“洋相”等;三是認為自己缺乏有效地表達與溝通的技能，如認為自己口笨、眼睛表情不自然等。

肯定性訓練往往設置如下幾個步驟：①設置訓練情境;②以角色扮演方式逐一進行訓練;③決定其他變通的方式;④在現實生活中運用學到的交往方式;⑤評價訓練的效果。

除此之外，也可涉及觀察行為，預演示范;認知重建;自我表達訓練;羞惡攻擊訓練等團體訓練方案。

下面我們做道題，檢測一下：

下列不屬于肯定性訓練的是( )。

A.小剛在回答問題后收到老師的表揚

B.鼓勵小紅表達自己的想法

C.鼓勵小蘭遇到困難時應尋求幫助

D.教會小明如何拒絕別人

【答案】A。解析：本題考查肯定性訓練?？隙ㄐ杂柧?，也叫“自信訓練”“果敢訓練”，其目的是促進個人在人際關系中公開表達自己的真實情感和觀點，維護自己的權益也尊重別人的權益，發展人的自我肯定行為。自我肯定行為主要表現在三個方面：(1)請求：請求他人為自己做某事，以滿足自己合理的需要;(2)拒絕：拒絕他人的無理要求而又不傷害對方;(3)表達：真實地表達自己的意見和情感。A項中，小剛在回答問題后受到老師的表揚，不屬于肯定性訓練。因此，A項表述錯誤，為正確選項。

B項：鼓勵小紅表達自己的想法，屬于表達，為肯定性訓練。與題干不符，排除。

C項：鼓勵小蘭遇到困難時應尋求幫助，屬于請求，為肯定性訓練。與題干不符，排除。

D項：教會小明如何拒絕別人，屬于拒絕，為肯定性訓練。與題干不符，排除。

本題為選非題，故正確答案為A。